روش تمیز کردن اتاق خواب
تاریخ انتشار: ۲ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۳۳۹۵۵۵
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، با ما همراه باشید تا روش‌های مناسب برای خانه تکانی اتاق خواب را معرفی نماییم.
بهترین راه حل‌ها برای تمیز کردن اتاق خواب
خانه تکانی اتاق خواب موضوع مورد بحث ماست. عید نوروز نزدیک است و حال و هوای خانه تکانی و نوروز شدت یافته است. درست است که اتاق خواب به دلیل رفت و آمد کمتر اعضای خانواده، نسبت به دیگر فضا‌های خانه کمتر بی نظم و کثیف می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اما این مسئله به این معنی نیست که می‌توانید توجه کمتری نسبت به دیگر اتاق‌های خانه به این فضا بکنید.
اتاق خواب خصوصی‌ترین فضای زندگی ماست و به همین دلیل باید توجه ویژه‌ای به تمیزی آن داشته باشید. حالا که نوروز را بهانه کرده ایم که نظم و تمیزی و تغییر را در خانه به وجود بیاوریم بهتر است از فضای شخصی خود شروع کنیم.
تمیز کردن اتاق خواب ممکن است در نگاه اول ساده به نظر برسد، اما اگر برای این کار برنامه نداشته باشید و از قبل ندانید که چه می‌خواهید انجام دهید در طول کار دچار مشکلات زیادی می‌شوید.
کار‌های اساسی برای خانه تکانی اتاق خواب
۱. در خانه تکانی اتاق خواب به تمام بی نظمی‌ها سر و سامان بدهید
بهتر است مانند دیگر اتاق‌ها کار‌های مربوط به تمیز کردن را از بالا به پایین انجام دهید. اولین گام در تمیز کردن و نظم بخشیدن به هر اتاقی خلاص شدن از شر چیزهای کوچک یا نظم بخشیدن به آن‌ها است.
این چیزهای کوچک می‌تواند کاغذ‌هایی که روی هم قرار گرفته‌اند، لباس‌هایی که روی زمین پخش شده‌اند، و یا کتاب‌هایی باشد که در کنار تخت خواب شما قرار گرفته‌اند. پس سعی کنید در اولین گام به این بی نظمی‌ها نظم دهید و تکلیف آن‌ها را روشن کنید. اکنون می‌توانید کار را آغاز کنید.
۲. در خانه تکاتی اتاق خواب به تخت خواب خود نظم دهید
شاید در نگاه اول نظم بخشیدن به تخت خواب بیهوده به نظر برسد چراکه شب دوباره مجبوریم نظم آن را به هم بزنید. اما وقتی این کار را انجام دهید متوجه می‌شوید که یک تخت خواب منظم و جمع شده می‌تواند حس و حال یک اتاق خواب را به سادگی تغییر دهد و ظاهر آن را منظم و جذاب‌تر کند.
با این کار می‌توانید با نگاهی بازتر بخش‌های دیگر اتاق خواب خود را نظم دهید و به راحتی از پس کار‌ها در کم‌ترین زمان ممکن برآیید.
۳. در خانه تکانی اتاق خواب به کمد لباس‌های خود نظم دهید
این کار را شما باید هر روز انجام دهید. اگر این کار را نکنید کنترل کمد لباس‌های شما به مرور از دست‌تان خارج می‌شود. کمد لباس‌های خود را در ذهن تان تجسم کنید: شلوارها، لباس‌های زیر، جوراب‌ها، و ... هر کدام در کجا قرار دارند؟
سپس به سراغ کمد رفته و به قسمت‌های مختلف آن نظم بدهید. فقط یادتان باشد که بهتر است لباس‌هایی که بیش از بقیه از آن‌ها استفاده می‌کنید در دسترس شما باشند تا هر گاه به آن‌ها نیاز داشتید بدون معطلی آن‌ها را از کمد لباس‌ها بیرون بیاورید.
مراحل خانه تکانی اتاق خواب برای عید نوروز
۱. شستن پرده‌های اتاق خواب
در ابتدا پرده‌های اتاق را با دقت در بیاورید. می‌توانید آن‌ها را خودتان به راحتی بشویید. سعی کنید برای پرده‌های حریر و توری از پودر صابون استفاده کنید. برای دیگر انواع پرده نیز مایع رختشویی و شوینده‌های ملایم به همراه نرم کننده انتخاب‌های خوبی هستند.
می‌توانید پرده‌ها را به خشکشویی محل بدهید، آن‌ها کارشان را بلدند.
۲. تمیز کردن پنجره ها، دیوار‌ها و لوستر‌های اتاق خواب برای خانه تکانی
پنجره‌ها را با دقت و حوصله تمیز کنید. می‌توانید شیشه‌ها را با شیشه پاک کن و روزنامه یا دستمال‌های پارچه‌ای برق بیاندازید. اطراف پنجره‌ها را نیز با دستمال خیس تمیز کنید.
دیوار‌ها را نیز تمیز کنید. اگر دیوار اتاق کاغذ دیواری قابل شستشو دارد، نوع نازک آن را می‌توانید با آب گرم و انواع ضخیم‌تر را با محلول آب گرم و صابون ملایم تمیز کنید. برای تمیز کردن دیوار رنگی شده قابل شستشو نیز آب گرم و مایع شستشوی ملایم گزینه خوبی است.
سپس شروع به گردگیری اتاق کنید. روی کمد، دراور، سر تختی، میز توالت، کنار تختی ها، تابلو‌ها و وسایل دیگری که در اتاق است را تمیز و گردگیری کنید. وسایل آهنی را پارچه خیس و وسایل چوبی را با دستمال نمدار پاک کنید. شیشه‌ها و آینه‌ها را نیز با شیشه پاک کن تمیز کرده و برق بیاندازید.
حباب‌های لوستر و چراغ‌ها را نیز یادتان نرود. اگر قابلیت جدا شدن دارند می‌توانید آن‌ها را در آورده و بشویید.
۳. جارو کردن اتاق خواب برای خانه تکانی عید
در این مرحله از خانه تکانی اتاق خواب تمام بخش‌های اتاق را جارو برقی بکشید. فرش‌ها و تمام گوشه‌های دیوار را جارو کنید. وسایل بزرگ را جلو بکشید و پشت آن‌ها را جارو کنید. زیر تخت خواب را نیز جارو کنید. سقف اتاق فراموش نشود! گرد و خاک تمام گوشه‌های سقف را با جارو تمیز کنید.
۴. تمیز کردن سرامیک‌های اتاق خواب برای خانه تکانی
زمین را تی بکشید. تی را تمیز بشورید و ضد عفونی کنید. تمام کف زمین و زیر تخت و اگر امکان داشت پشت و زیر وسایل را تی بکشید و تمیز کنید. برای تمیزی بیشتر می‌توانید با از بخارشور نیز کمک بگیرید.
۵. شستن فرش‌های اتاق خواب
در ابن مرحله از خانه تکانی اتاق خواب، فرش را با شامپو فرش تمیز کنید و اگر احتیاج به شسته شدن داشت یا خودتان بشویید و یا از شرکت‌های قالیشویی معتبر برای این کار کمک بخواهید.
۶. مرتب کردن کمد لباس برای خانه تکانی اتاق خواب
نوبت مرتب کردن کشو‌ها و کمدهاست. تمام لباس‌ها را خارج کنید. داخل کمد‌ها و کشو‌ها را با دستمال تمیز کنید و اگر نیاز بود جارو برقی بکشید. لباس‌های کلفت و زمستانی را جدا و جمع کنید.
لباس‌هایی که قدیمی شده اند و یا دیگر از آن‌ها استفاده نمی‌کنید را نیز جدا کنید. لباس‌های غیر قابل استفاده را دور بیاندازید و یا اگر خواستید به عنوان دستمال استفاده کنید. می‌توانید لباس‌هایی که قابل استفاده اند، اما شما دیگر از آن‌ها استفاده نمی‌کنید را به افراد نیازمند ببخشید.
یکی از ایده‌های خوبی که می‌توانید برای چیدن لباس‌ها به کار ببرید این است که لباس‌ها را براساس رنگ بندی آن‌ها در کنار هم آویزان کنید که جذابیت زیادی دارد. حتی برای قرار دادن لباس‌های داخل کشو هم می‌توانید این ایده را به مار ببرید.
اگر فضای کمد‌ها و کشو‌های شما کم است از نظم دهنده‌ها استفاده کنید تا بتوانید وسایل بیشتری را در کمد و کشو جا دهید و همچنین از بی نظمی دوری کنید. استفاده از چوب لباسی‌های یک شکل هم ایده ایست که در مرتب نشان دادن کمد تاثیر دارد.
کیف هایتان را نیز مرتب کنید و در کمد بچینید و اگر لوازم اضافی در آن‌ها است دور بیاندازید. کفش هایتان را نیز مرتب کنید و اگر قدیمی هستند آن‌ها را دور بیاندازید.
۷. مرتب کردن میز آرایش اتاق خواب
از مرتب کردن میز توالت غافل نشوید. لوازم آرایشی و بهداشتی که تاریخ شان گذشته را حتما دور بیاندازید. جعبه‌های خالی عطر‌ها و کرم‌ها را نیز دور بریزید. برس‌ها و شانه‌ها را تمیز کنید و بشورید. کاغذ‌های باطله و بروشور‌ها را هم در سطل آشغال بیاندازید. سپس با سلیقه خود روی میز توالت را مرتب بچینید.
۸. شستن روتختی و روبالشی برای تمیز کردن اتاق خواب
روتختی و رو بالشتی‌ها را در بیاورید و بشویید. اگر رو تشکی تان قابل شستشو است آن را در آورده و بشویید. رو و زیر تشک را تمیز و جارو کنید و آن را برگردانید. سپس از رو تختی و رو بالشتی تمیز استفاده کنید و تخت تان را به زیبایی مرتب کنید. زیر تخت را نیز مرتب و تمیز کنید.
۹. تمیز کردن قفسه‌ها و کتابخانه اتاق خواب
در این مرحله از خانه تکانی اتاق خواب، اگر در اتاق خواب تان کتابخانه دارید، کتاب‌ها را تمیز کنید و مرتب و با سلیقه بچینید. وسایل دکوری را نیز تمیز کنید و بچینید. می‌توانید به تابلو‌ها و وسایل دکوری اتاق تنوع دهید و آن‌ها را تغییر دهید.
۱۰. تعمیرات لوازم و وسایل هنگام خانه تکانی عید
حالا که خانه تکانی اتاق خواب به پایان رسیده است، وسایلی که نیاز به تعمیر دارند را حتما تعمیر کنید. اگر باطری ساعت تمام شده آن را عوض کنید. اگر پیچ دسته کشو شل شده آن را سفت کنید. اگر لامپ سوخته در اتاق دارید آن را عوض کنید. شمع‌های نو را جایگزین شمع‌های قدیمی کنید. تابلو‌های کج شده را صاف کنید.
منبع: دلگرم
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: دانستنی ها خانه تکانی عید برای خانه تکانی اتاق خواب دور بیاندازید اتاق خواب استفاده کنید لباس هایی اتاق خواب تمیز کنید کمد لباس ها انجام دهید مرتب کردن جارو کنید برای تمیز تخت خواب نظم دهید پرده ها بی نظم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۳۳۹۵۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ریتم شبانه‌روزی یا ساعت بدن چیست؟
به گزارش تابناک، زومیت نوشت: ریتم‌های شبانه‌روزی چرخه‌هایی در بدن هستند که تقریبا در طول ۲۴ ساعت اتفاق می‌افتند. ریتم شبانه‌روزی که با نام‌هایی مانند ساعت زیستی و ریتم سیرکادین نیز شناخته می‌شود، باعث تغییرات فیزیکی، روانی و رفتاری در یک ارگانیسم میشوند. اگر مشکلی برای ریتم‌های شبانه‌روزی رخ دهد منجر به مشکلات سلامتی خواهند شد.اما ریتم شبانه‌روزی دقیقا چیست و چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟ به ریتم شبانه‌روزی، ساعت زیستی، ساعت بیولوژیکی و ساعت بدن نیز می‌گویند. ریتم شبانه‌روزی یک فرآیند طبیعی است که هر روزه در بدن تکرار می‌شود. این ریتم‌ها در تمام جهان طبیعی برای گیاهان، حیوانات و میکروارگانیسم‌ها رخ می‌دهد. این چرخه‌ها برای موجودات ضروری هستند و بدون توجه به عوامل خارجی نیز رخ می‌دهند.
گل‌های آفتابگردان از ساعت شبانه‌روزی داخلی برای دنبال‌کردن خورشید استفاده می‌کنند.
در انسان، ریتم‌های شبانه‌روزی الگوهای تقریبی ۲۴ ساعتهای هستند که بدن و مغز طی می‌کنند و امکان تغییراتی در حالات فیزیکی و ذهنی بدن، همراه با تغییرات خلقی و رفتاری ایجاد می‌کنند. در انسان، تقریباً هر بافت و اندامی ریتم شبانه‌روزی خاص خود را دارد و در مجموع، آن‌ها با چرخهی روزانه‌ی روز و شب تنظیم میشوند.
چرخهی خواب و بیداری یکی از شناخته‌شده‌ترین ریتم‌های شبانه‌روزی است. انسان‌ها در شب خسته میشوند و در طول روز بیشتر احساس بیداری می‌کنند. بیشتر افراد با شنیدن ریتم شبانه‌روزی این چرخه را به یاد می‌آورند؛ اما این ریتم‌ها فقط در مورد خواب نیستند.
نمونه‌های دیگر ریتم شبانه‌روزی در انسان عبارتند از:
فعالیت هورمونی دمای بدن هضم و متابولیسم عملکرد ایمنی ریتم‌های شبانه‌روزی چگونه کار می‌کنند؟ریتم‌های شبانه‌روزی فرآیندهای حیاتی هستند که برای عملکردشان به عوامل خارجی نیاز ندارند. بدن به ساعتهای بیولوژیکی که به‌شکل طبیعی در انسان و سلول‌های آن‌ها وجود دارد، پاسخ می‌دهد و به همین دلیل به عوامل خارجی نیاز ندارد.
گفتیم که هر بافت و اندام ساعت بیولوژیکی خاص دارد. این‌ها در طول ریتم خود تعامل با پروتئین‌‌های خاص و فعالیت و سرعت آن‌ها را کنترل می‌کنند.
یک ساعت اصلی در بدن، تمام این ساعتهای تکی را کنترل می‌کند. در انسان، ساعت اصلی ساختاری به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) است که شامل حدود ۲۰ هزار سلول عصبی است و در هیپوتالاموس قرار دارد. SCN ورودی‌های مستقیم را از چشم دریافت می‌کند.
چشم‌ها نور روز و تاریکی شب را درک می‌کنند، SCN این اطلاعات را دریافت می‌کند و به سلول‌ها می‌گوید که مطابق با آن عمل کنند. نور، ریتم شبانه‌روزی را با یک روز ۲۴ ساعته هماهنگ نگه می‌دارد.
علاوه بر واکنش‌هایی که در سلول‌ها اتفاق می‌افتد، مواد شیمیایی مغز در پاسخ به چرخه‌های روزانه تنظیم میشوند. این مواد شیمیایی تعدادی از عوامل بدن را تنظیم می‌کنند، مانند:
گرسنگی و اشتها درجه حرارت برانگیختگی و بیداری خلق و خو ریتم شبانه‌روزی چه ارتباطی با خواب دارد؟ریتم شبانه‌روزی بدن، چرخهی خواب و بیداری را کنترل می‌کند. نقش آن‌ها در خواب، به دلیل واکنش بدن و مغز به تاریکی است. یعنی تاثیری که می‌گذارد وقتی است که بیشتر انسان‌ها احساس خستگی می‌کنند و تمایل به خوابیدن دارند.
با تاریک‌شدن هوا، ساعت بیولوژیکی بدن به سلول‌ها دستور می‌دهد تا سرعت خود را کاهش دهند. وقتی هوا رو به تاریکی می‌رود، ملاتونین، هورمون خواب، شروع به افزایش می‌کند و باعث خواب می‌شود. ملاتونین در حدود ساعت دو تا چهار صبح به اوج خود می‌رسد، سپس تا صبح کاهش می‌یابد و باعث بیداری می‌شود.
چه چیزی بر ریتم شبانه‌روزی تأثیر می‌گذارد؟نور عامل بیرونی اصلی کنترل‌کننده‌ی ریتم شبانه‌روزی بدن است که آن را با چرخهی طبیعی ۲۴ ساعته‌ی زمین هماهنگ نگه می‌دارد. نور و تاریکی بیشترین تأثیر را بر ریتم شبانه‌روزی دارند، اما غذا خوردن، استرس، فعالیت بدنی، محیط اجتماعی، دما و موارد دیگر نیز بر آن تأثیر می‌گذارد. با این حال، بسیاری از عوامل می‌تواند این روند را مختل کند.
چرخه ریتم شبانه‌روزی یک نوجوان معمولیNIGMS چه عواملی ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کند؟
با اینکه ریتم‌های شبانه‌روزی به‌طور طبیعی اتفاق می‌افتند، عواملی می‌تواند بر آن تأثیر بگذارند. عوامل درونی که ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کند می‌تواند شامل انواع ژن‌های خاص یا بیماری‌های عصبی، مانند بیماری آلزایمر باشد. اما عوامل بیرونی زیادی نیز باعث اختلال در این ریتم می‌شود.
نورنور نامنظم می‌تواند به‌سادگی ریتم شبانه‌روزی طبیعی را مختل کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) یادآور شده که ساعت شبانه‌روزی حدود دود ساعت قبل از زمان معمول خواب فرد، حساس‌تر از همیشه است. اگر فردی در این زمان در معرض نور زیاد قرار گیرد، ممکن است نیاز به خواب در او دیرتر احساس شود، بنابراین ممکن است احساس خواب‌آلودگی نکند، شب دیرتر بخوابد و صبح دیرتر از خواب بیدار شود.
در مقابل، نور زیاد در صبح می‌تواند نیاز به خواب را زودتر کند. خوابیدن در یک اتاق روشن ممکن است فرد را زودتر از زمان لازم از خواب بیدار کند و در شب، زمان خواب معمول او را تغییر دهد.
رنگرنگ نورها ممکن است الگوهای شبانه‌روزی را مختل کند. CDC یادآور شده که نور با طول موج آبی قوی‌ترین تاثیر را دارد. طول موج‌های دیگر نور، تاثیر کمتری بر ساعت شبانه‌روزی دارند.
نورهای آبی و سفید در دوره‌های حساس روز، مانند دو ساعت قبل از خواب، می‌توانند به‌خواب‌رفتن یا خواب‌ماندن فرد را دچار مشکل کنند. منابع این نوع نور شامل صفحه‌نمایش‌های الکترونیکی در دستگاه‌هایی مانند گوشی، کامپیوتر و تلویزیون است.
عادات خواب ناسالمداشتن عادات خواب ناسالم ممکن است ساعت شبانه‌روزی را مختل کند. این عادات ممکن است شامل موارد زیر باشند:
بیرون رفتن دیرهنگام و زود بیدارشدن نداشتن زمان خواب مشخص خوردن و آشامیدن در اواخر شب مصرف کافئین در اواخر شب استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب انجام فعالیت‌های تحریک‌کننده‌ی ذهنی در اواخر روز داشتن درد یا ناراحتی در فضای خواب شیفت کاریافرادی که تا دیرهنگام یا در طول شب کار می‌کنند ممکن است دچار اختلالاتی در ریتم طبیعی شبانه‌روزی شوند. کار شیفتی با توجه به تاثیرگذاری چرخه‌های نور خورشید و تاریکی بر بدن، ریتم شبانه‌روزی افراد را تغییر می‌دهد.
مسافرتافرادی که مداوم در سفر هستند ممکن است در خواب و ریتم شبانه‌روزی خود دچار اختلال شوند، به خصوص اگر اغلب بین مناطق زمانی مختلف جا‌بجا شوند. این مساله که به عنوان جت‌لگ شناخته می‌شود، احساس بی‌حالی یا خستگی بدن در تلاش برای هماهنگی با تغییرات زمان و ریتم‌های جدید روز است.
شرایط زمینهایاختلالات زمینه‌ای خواب ممکن است بر ریتم شبانه‌روزی تأثیر بگذارد، این موارد عبارت‌اند از:
سندرم تاخیر در فاز خواب: زمانی که ریتم شبانه‌روزی فرد به تأخیر می‌افتد، فرد ترجیح می‌دهد دیرتر بخوابد و صبح دیرتر و سخت‌تر بیدار می‌شود.
سندرم پیشرفت در فاز خواب: ریتم شبانه‌روزی جلوافتاده، بنابراین فرد در شب زودتر احساس خواب‌آلودگی می‌کند و صبح زودتر از خواب بیدار می‌شود.
اختلال خواب و بیداری نامنظم: فقدان ریتم منظم که به اختلال در خواب و بیداری منجر می‌شود.
اختلال خواب و بیداری غیر ۲۴ ساعته: ریتم شبانه‌روزی با یک روز ۲۴ ساعته هماهنگ نیست و در نتیجه دوره‌هایی از خواب‌آلودگی و دوره‌های بی‌خوابی ایجاد می‌شود.
چگونه یک ریتم شبانه‌روزی سالم را حفظ کنیم؟
چندین فاکتور مهم برای حفظ ریتم شبانه‌روزی سالم وجود دارد. تنظیم یک زمان مشخص برای خوابیدن و بیدارشدن ممکن است به بدن کمک کند تا ریتم خود را با این زمان‌ها تنظیم کند. برخی افراد ساعت کوک می‌کنند تا هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوند. این امر ممکن است به بدن کمک کند تا شب، زمانی که باید بخوابد تا صبح به‌موقع از خواب بیدار شود.
ایجاد برنامه‌ی منظم برای زمان خوابیدن و بیدارشدن باید شامل روزهای مرخصی و تعطیلات آخر هفته نیز باشد و در این روزها نیز رعایت شود.
نور در اختلال در ریتم شبانه‌روزی بسیار تاثیرگذار است. محدود‌کردن نور سفید و آبی دو ساعت قبل از خواب که تایم حساسی برای ریتم‌شبانه‌روزی است احتمالا به تنظیم ریتم کمک می‌کند.
سایر نکاتی که ممکن است به تقویت ریتم شبانه‌روزی سالم کمک کند، شامل موارد زیر است:
بیرون‌رفتن یا قرارگیری درمعرض نور شدید هنگام صبح اجتناب از مصرف کافئین در اواخر روز در صورت نیاز، اوایل بعدازظهر چرت کوتاه زدن اجتناب از چرت‌زدن‌های طولانی یا چرت‌زدن در اواخر روز اجتناب از وعده‌های غذایی سنگین انجام فعالیت‌های آرام‌بخش قبل از خواب، مانند مطالعه یا انجام حرکات کششی ملایمبرخی از چای‌های گیاهی یا مکمل‌های آرام‌بخش ممکن است به ایجاد حالت خواب‌آلودگی در افرادی که مشکل به‌خواب‌رفتن دارند کمک کند.
آیا اختلال در خواب نیاز به درمان دارد؟گاهی‌اوقات احساس خمودگی طبیعی است، اما افرادی که به‌طور منظم اختلالات خواب دارند یا احساس می‌کند ریتم شبانه‌روزی آن‌ها مشکل دارد شاید بهتر باشد با پزشک مشورت کنند.
خواب بی‌کیفیت یا بی‌خوابی ممکن است به عوارض سلامتی منجر شود، از جمله:
فشار خون دیابت یا مقاومت به انسولین وقفه تنفسی در خواب چاقی حمله قلبی سکته افسردگی و اضطراب روان‌پریشی اختلالات خلق و خوافرادی که برنامه‌های نامنظم دارند، مانند کسانی که مرتب سفر می‌کنند یا در طول شب کار می‌کنند، بهتر است با متخصص صحبت کرده تا اختلالات ریتم شبانه‌روزی را به حداقل برسانند.
ملاتونین ممکن است به خواب و تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی کمک کند، اما استفاده صحیح از آن مهم است. قبل از استفاده از هورمون‌ها برای تنظیم چرخه خواب، صحبت با پزشک ضروری است.
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند